[轉載] 孕婦不動反而不好 國健署呼籲培養正確運動習慣

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孕期規律運動能減輕懷孕不適，降低妊娠糖尿病與高血壓的發生，還能幫助生產。國民健康署呼籲，無運動習慣的孕媽咪可及早開始增加活動量，已經有運動習慣者則繼續維持，並鼓勵準爸爸一同參與，守護母嬰健康。

國健署副署長魏璽倫指出，對大多數健康且無併發症的孕婦而言，運動是安全且有益的方法，關鍵在於「建立習慣、循序漸進、持續規律」三大原則。通常在大家的觀念，周邊有人懷孕都會跟她說要多休息、小心、不要有大動作等，但事實上運動才是對懷孕是非常重要的，透過適當的運動來提升身體機能與耐力，可增強心肺與強化腹部、背部、骨盆底肌肉，減少生產過程的痛苦，並提升產後恢復的速度。

魏璽倫副署長說，運動對生產體力及母嬰健康大有幫助，在心理健康方面，可紓解壓力、改善心情，並有助於提高睡眠品質。不過懷孕期間隨著身體構造改變，建議先跟產檢醫師討論適合的運動，並以循序漸進的方式慢慢加強，有不適症狀要立刻停止，隨時留意身體狀況，量力而為。

臺灣婦產科醫學會秘書長黃建霈表示，過去產檢多著重母胎生理狀況，但近年醫界愈來愈重視「增強健康能力」也就是孕婦運動的重要性。做得好就會讓孕婦越來越健康，像是體重控制、下肢水腫、血栓減少、體態維持等，可以減少很多併發症。當產婦因壓力大、體重重而不好睡覺來門診就醫，其實常常開的第一個處方就是運動，因為運動後身體會比較勞累，也比較好睡而不是吃安眠藥。

黃建霈秘書長分享，一位游泳國手孕婦的生產過程非常順利，就是因為平常訓練心肺，在分娩時更有效地閉氣用力，縮短產程。他建議，即使不是國手等級，也可以居家輕鬆做，包括步行、瑜伽、低強度肌力訓練等，「孕期運動」是為了替未來育兒儲備體能，讓自己和寶寶都受益。沒有運動習慣的孕婦，可先從日常活動開始，例如以爬樓梯代替搭電梯、短距離步行取代搭車，從每天5分鐘逐步增加。

國健署表示，在114年新改版的孕媽咪衛教手冊中，有特別針對各孕期運動的章節重點納入「孕期運動」，強調孕期生活化、適度運動，整合跨領域專業提供安全運動指引，翻轉舊有「孕婦要多休息」的觀念。

參考閱讀

孕婦不動反而不好 國健署呼籲培養正確運動習慣,國立教育廣播電台 ・ 6 分鐘前

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