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現代人長期處於高壓、快節奏的生活，常陷入「大腦停不下來」的焦慮循環；每年10月是國際心理健康月，南投草屯療養院臨床心理科主任黃裕達指出，當壓力源持續堆疊，交感神經長期緊繃，易進一步影響情緒與睡眠。目前正值南投茶博時，不妨將「喝茶」從飲食習慣提升為「心理照顧行動」，「茶香五感正念法」
3步驟給大腦放個假。

草屯療養院臨床心理科主任黃裕達介紹「茶香五感正念法」
3步驟給大腦放個假。黃裕達主任進一步說，「正念」並非指正向思考，而是「將注意力刻意且不加批判地帶回此時此刻」。茶香五感正念法是結合泡茶、品茶與五感覺察的放鬆練習，能幫助大腦切換至副交感神經、溫柔拉回當下。

品茶時運用五感體驗3步驟，能有效中斷焦慮反芻，讓大腦切換為放鬆模式：「觀與觸」是觀察茶葉舒展形態與茶湯色澤，雙手感受茶杯微溫，將注意力聚焦於手心溫度；「聞與品」，則是捧杯深呼吸，感受身心的放鬆；小口品嚐，體會茶香回甘，將專注力放在口感上；「聽與覺」，不妨聆聽注水聲響，並覺察身體緊繃處（如聳肩、咬牙），隨茶湯吞下將緊繃釋放。

黃裕達主任建議，民眾可將這套「正念品茶」帶回日常，每天給自己10至15分鐘「無手機茶飲時」，放下手機與公事，單純與自己相處。若有焦慮、憂鬱或難以放鬆狀態，可預約心理諮商，由專業臨床心理師陪同釐清壓力源，重拾內心平靜。

參考閱讀

,國立教育廣播電台 ・ 8 分鐘前

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